Wyobraź sobie że masz osobistego trenera, ułożony plan treningowy, instruktorów którzy regularnie ćwiczą razem z Tobą i ćwiczących kolegów, którzy swoją aktywnością motywują Cię do ćwiczeń,
Fajnie ?
Wszystko to możesz mieć na zawołanie, na miejscu w twoim domu, właśnie tu w Internetowym Klubie Fitness Bodyworks.
Mildas
Bodyworks to pierwszy Internetowy Klub Fitness.
Jak to działa ?
To proste, po rejestracji wybierasz na stronie odpowiedni plan treningowy.
Przebierasz się na sportowo, rozkładasz matę, łapiesz wodę i recznik.
Odpalasz Platformę treningową i ćwiczysz oglądając filmy treningowe opracowane specjalnie dla Ciebie.
Po ćwiczeniach zapisujesz wyniki powtórzeń w swoim terminarzu na stronie i cieszysz się resztą dnia.
Konsekwentnie wykonując treningi, możesz byc pewien że zapracujesz na zgrabną sylwetkę.
Serwis Bodyworks ma dla Ciebie profesjonalne zestawy treningowe z zakresu fitness, gimnastyki, stretchingu, kulturystyki.
Plany Treningowe
Przystępując do Bodyworks wybierasz plan treningowy i angażujesz się na 28 dni . Zestaw ćwiczeń w każdym planie treningowym rozpisany jest na 7 dni i powtarza się cyklicznie przez 4 tygodnie(28dni) tworząc jedną fazę Bodyworks.
plan treningowy
Giga
Serwis skierowany jest do wszystkich grup wiekowych.
Fazy Bodyworks
Tak naprawdę ćwicząc przez jeden miesiąc nie osiągniesz zbyt wiele. Bodyworks oferuje Ci pełny trening składający się na 4 fazy treningowe (4x 28dni), tworząc Cykl Bodyworks.
Wszystko odbywa się automatycznie, skupiasz się jedynie na ćwiczeniach i uważasz na swoje wyniki. Po ukończeniu fazy treningowej osiągasz następny poziom zaawansowaniana, wówczas nas sytem zaproponuje Ci wybór następnej fazy treningowej, trudniejszej i bardziej wymagającej. Z każdą ukończoną fazą treningową zyskujesz dostęp do nowych fantastycznych programów treningowych.
Gdy ukończysz 4 fazy treningowe kończy się Cykl Bodyworks. Jeżeli uznasz, że twoja sylwetka i nowy sportowy styl życia to jest właśnie to, możesz przystąpić do kolejnego Cyklu treningowego. Warto ćwiczyć z Bodyworks, zwycięzcy roku treningowego otrzymają nagrody rzeczowe. W zależności od osiągniętych wyników możesz trafić do Sali Chwały gdzie honorowe miejsca zajmują zasłużeni klubowicze Bodyworks.
Warto ćwiczyć z nami, dzięki profesjonalnym treningom Bodyworks przede wszystkim zyskujesz zdrowie i zgrabną sylwetkę! Stajesz się silnym i szcześliwym człowiekiem, a poza tym dostajesz od Bodyworks prezenty i należysz do społeczności Klubu Bodyworks.
Fazy Bodyworks
I - INITIAL Faza wstępna
II - GAINER Faza wzrostu
III - POWER Faza rozwoju
IV - MASTER Faza właściwa
Bodyworks to innowacyjna próba wykorzystania środowiska Internetu jako systemu motywacyjnego do uprawiania sportu i utrzymania zdrowego trybu Życia.
Klub Bodyworks powstał dla Ciebie i
wszystkich, którzy nie mają dostępu do ośrodków sportowych
wszystkich, którzy chcą ćwiczyć i mieszkają zbyt daleko od ośrodków sportowych
wszystkich mających problem z nadwagą, potrzebujących ruchu
wszystkich potrzebujących rehabilitacji
wszystkich dbających o kondycję i sylwetkę
wszystkich chcących poprawić swój wygląd i zdrowie
wszystkich, którzy chcą ćwiczyć i którym brakuje motywacji
MÓJ PANEL TRENINGOWY to Twoje najważniejsze miejsce w serwisie. Tutaj znajdują się filmy treningowe, harmonogram Twojego planu treningowego, dokładny opis wszystkich ćwiczeń w Twoim planie treningowym i przede wszystkim tabela punktowa, w której sam zapisujesz ile wykonałeś powtórzeń.
Stretching - ćwiczenie Kamel.
Platforma treningowa Bodyworks to coś dużo więcej!
Możh3wość ćwiczenia na dwa tempa - tempo narzucone przez trenera i tempo indywidualne
Dwa rodzaje super muzyki do treningów - Energetyczna i Relaksująca
Wyniki dzienne i przekrój przez wszystkie dni ćwiczące
Raport klasyfikacji w rankingu
Tabela indywidualnych Rekordów dla czterech ćwiczeń
Rozbudowana historia z poprzednich faz treningowych
Możliwość dodania zdjęć swojej sylwetki i zapisanie wymiarów ciała dla każdej fazy treningowej
Dla poprawnego działania Plaformy Treningowej Bodyworks polecamy zainstalować lekką przeglądarkę..
Pobierz Google Chrome
lub pobierz Mozilla Firefox
Zasady krok po kroku
Po zarejestrowaniu się klikasz na "PANEL", podajesz login i hasło aby przejść weryfikację użytkownika, następnie klikasz na środku ekranu duży napis BODYWORKS>>.
Jeżeli jest to twoje pierwsze wejście na platformę, wówczas zostajesz przeniesiony do formularza wyboru planu treningowego.
Wybór planu treningowego to kluczowa sprawa, zanim wybierzesz, dokładnie zapoznaj się z opisem planów treningowych i ćwiczeniami jakie w nich występują.
Plan treningowy jest ściśle przypisany do konkretnych dni, warto zastanowić sie i przeanalizować kiedy wypadają dni przerwy, a kiedy dni ćwiczące w danym planie treningowym. Zanim wybierzesz plan zastanów się kiedy chcesz rozpocząć trening
Wybranie planu treningowego spowoduje automatyczne rozpisanie harmonogramu ćwiczeń na 28 dni, począwszy od dnia, który wybrałeś na start.
Po zaakceptowaniu planu treningowego automatycznie zostajesz przeniesiony do "PANELU", a w niebieskiej tabeli "Wiadomości Systemowe" pojawi się komunikat o wybranym planie treningowym. Tym razem gdy klikniesz na logo BODYWORKS>> otworzy się Platforma Treningowa i Plan Twojego Treningu.
Od tej pory zegar został włączony, plan ćwiczeń jest ściśle przypisany do konktretnych dni. Warto pamiętać o swoich treningach, system uruchamia filmy treningowe tylko w te dni, w które masz zaplanowany trening.
Na Platformie Treningowej możesz wykonywać swoje ćwiczenia na dwa sposoby i dwa tempa:
a. Oglądając ciągłą sekwencję filmów treningowych, wyświetlającą ćwiczenia jedno po drugim z zaplanowanego harmonogramu na dzień bierzący. (zalecane)
b. Oglądając indywidualnie filmy treningowe, klikając nazwy ćwiczeń po kolei i wykonywując zaplanowane serie powtórzeń.
Masz 1 dzień na przetestowanie Platformy Trenigowej. Gdy podejmiesz decyzję, że ćwiczenia na Bodyworks są fajne i chcesz z nami ćwiczyć opłać konto Bodyworks. Tylko wtedy będziesz mógł cieszyć się ćwiczeniami w dalszej cześci Twojej fazy treningowej.
Optymalnym okresem intensywnych ćwiczeń wg. ACSM jest cykl treningowy 4 do 5 miesięcy.
Faza treningowa składa się z 28 dni treningowych.
Cztery fazy treningowe tworzą pełny 4-miesięczny Cykl Treningowy w programie Bodyworks.
Z każdą fazą treningową, przy systematycznym treningu użytkownik powinien czuć się silniej, pewniej i mocniej. Kwestią indywidualną jest w jakim stopniu odczujesz poprawę swojej sprawności, czy poprawę wyglądu sylwetki.
Na potrzeby prowadzenia Rankingu użytkowników wyznaczyliśmy dwa sezony Bodyworks ZIMA i LATO. W jednym z nich powinieneś zrealizować przyjamniej 4 fazy składające sie na jeden, pełny Cykl Treningowy.
Programy Treningowe.
Programy treningowe Bodyworks zostały opracowane wg. nowoczesnych metod sportowo-przygotowawczych oraz wytycznych Akademii Medycyny Sportowej Stanów Zjednoczonych(ACSM). Po przeczytaniu opisów planów treningowych i zastanowieniu się czego tak naprawdę oczekujesz i jakie są twoje cele, możesz wybrać jeden z wielu dostępnych planów treningowych Bodyworks. Z uwagi na prawidłowy i zrównoważony rozwój naszych mięśni, każdy program posiada dni przerwy, które umieszczone są pomiędzy dniami ćwiczącymi. Dni przerwy są bardzo ważne w każdym treningu ponieważ właśnie podczas odpoczynku mięśnie regenerują się i stają się silniejsze.
Poziomy Bodyworks.
Ukończenie każdej fazy treningowej honorowane jest awansem użytkownika na kolejny poziom Bodyworks. Po ukończeniu pierwszej fazy treningowej awansujesz na poziom 2, po ukończeniu 2 fazy treningowej zdobywasz poziom 3, następnie poziom 4, gdy ukończysz 4 fazę treningową będzie to równoznaczne z zakończeniem Cyklu treningowego Bodyworks. Ukończenie Cyklu Bodyworks honorowane jest zaszczytnym miejscem w Sali Chwały Bodyworks i złotą gwiazdą widoczną przy Loginie Użytkownika. Można rozpocząć następny Cykl Treningowy w danym sezonie.
Plany treningowe Bodyworks są sprawdzone i przetestowane przez naszych instruktorów. Plany są ułożone tak aby były jak najbardziej uniwersalne, aby intensywność i systematyczność ćwiczeń była zrównoważona dla przeciętnego dorosłego człowieka.
Data rozpoczęcia programu treningowego.
Przed rozpoczęciem każdej fazy treningowej jesteś proszony o podanienie daty rozpoczęcia. Wybierz dzień, w którym najlepiej pasuje ci rozpocząć wybrany trening. Nie skupiaj się na pierwszym dniu, w którym będziesz chciał ćwiczyć. Pierwszy dzień treningu ustal analizując cały swój tydzień. Należy zastanowić się i tak wybrać datę rozpoczęcia treningu, aby dni treningu wypadały w te dni, które najbardziej pasują do twojego harmonogramu codziennych zadań i wiesz z góry, że w takie dni będziesz miał czas aby ćwiczyć. Pamiętaj, że nie możesz samodzielnie modyfikować gotowych planów treningowych. Samodzielne tworzenie i modyfikowanie planu umożliwia jedynie Plan Indywidualny Bodyworks.
Po wybraniu programu treningowego.
Jak już wiesz w Cyklu Bodyworks są 4 fazy treningowe, trening w danej fazie trwa 28 dni. Po ukończeniu fazy treningowej automatycznie proponujemy Ci rozpoczęcie następnej fazy treningowej. Każda faza treningowa w Koncie Podstawowym i Koncie Premium posiada dostęp do odpowiedniego poziomu planu treningowego, który różni się od planu poprzedniego, stopniem trudności, ilością powtórzeń i serii, rodzajem ćwiczeń oraz ilością dni ćwiczeń. Na przykład dla planu treningowego LADYS istnieją 4 wersje zaawansowania tego planu, które ujawniają się użytkownikowi sekwencyjnie (tzn po kolei) i stają się dostępne po zakończeniu kolejnych faz treningowych.
Duże możliwości wyboru.
Po zakończeniu pierwszej fazy treningowej w dowolnym planie np. w planie START 1, dla drugiej fazy treningowej możesz wybrać plan treningowy START 2, możesz również zmienić plan treningowy na SLIM lub na który kolwiek inny z dostępnej puli. Możesz również ćwiczyć ponownie w planie treningowym START 1. Tutaj nie ma przymusu, fazy treningowe z założenia powinny być realizowane w programach treningowych odpowiednio zaawansowanych i stopniowanych. Ze względu na olbrzymią rożnorodność każdego z nas, dajemy dużą swobodę wyboru. Na przykład jeśli ktoś nie wytrzymuje zaawansowania i stopnia trudności ćwiczeń w kolejnym planie treningowym, może go zmienić w swoim PROFILU i powrócić do planu treningowego z pierwszej fazy, zachowując przy tym poziom 2 Bodyworks (samodzielna zmiana planu treningowego nie wpływa na zmianę fazy treningowej i zdobytego poziomu Bodyworks.)
Sezon(ZIMA/LATO)
Sezon to okres w roku treningowym Bodyworks, w którym należy wykonać wszystkie 4 fazy ze swojego Cyklu. Sezon służy celom rankingowym i porządkuje tabele klasyfikacji generalnej. Sezon LATO trwa 10 miesięcy, rozpoczyna się pierwszego lutego i trwa do pierwszego grudnia, ostatni dzień rejestracji do sezonu LATO to ostatni dzień czerwca. Sezon ZIMA trwa 10 miesięcy zaczyna się pierwszego września i trwa do ostatniego dnia czerwca następnego roku, rejestracja zamykana jest ostatniego dnia stycznia. W okresie 01.07-01.09 trwa OFF sezon - okres wakacyjny, w którym nie można sie zarejestrować do sezonu LATO/ZIMA. Na szczęście nie musisz o tym wszystkim pamiętać, użytkownik jest automatycznie rejestrowany na odpowiedni sezon Bodyworks.
Serie i ilości powtórzeń
Każdy plan treningowy dla każdego ćwiczenia ma zapisaną optymalną ilość powtórzeń i ilość serii. Zawsze staraj się wykonywać dokładnie tyle powtórzeń ile jest zapisane w twoim planie.
W kolumnie "PLAN" jest wpisana ilość serii i suma powtórzeń do wykonania. Dla przykładu, jeżeli ćwiczenie brzuszki ma wpisane 60 i liczbę serii 3, to znaczy że w twoim treningu trzeba wykonać 3 serie brzuszków po 20 powtórzeń.
Powinieneś ćwiczyć zgodnie ze swoim terminarzem ćwiczeń.
Pamiętaj zawsze o swoim dniu treningowym, i zawsze loguj sie na swoją platformę, bo tylko tego dnia w którym masz trening będziesz mógł zapisać ilości powtórzeń dla wykonanych ćwiczeń,
Optymalne ilości powtórzeń i serie dla ćwiczeń w twoim planie to wartości do których powinieneś dążyć ćwicząc każdego dnia.
Jeżeli ilość powtórzeń i serie w twoim planie są zbyt łatwe i możesz śmiało robic więcej, TO SUPER! wykonuj więcej i zapisuj dokładnie swoje wyniki. W następnej fazie treningowej będzie zdecydowanie trudniej.
Jeśli nie potrafisz wykonać zaplanowanej ilości powtórzeń i serii dla ćwiczenia, bo twoja kondycja Ci na to nie pozwala, NIE PRZEJMUJ SIĘ ! wykonuj tyle ile możesz i zapisuj dokładnie wyniki. Niech wartości z planu staną się dla Ciebie wyzwaniem i celem do osiągnięcia w następnej fazie treningowej.
W skrajnych przypadkach jeżeli absolutnie nie odpowiadają Ci ilości powtórzeń i serie dla ćwiczeń, możesz poprosić trenera o ich zmianę. Wystarczy napisać o tym w formularzu kontaktowym na stronie Platformy treningowej.
Po skończeniu treningu obowiązkowo wpisuj w pole "WYKONANIE" dokładną ilość powtórzeń jaką wykonałeś dla danego ćwiczenia i kliknij "DODAJ"
Pamiętaj, że każde powtórzenie się liczy, jeżeli danego dnia nie udało Ci się wykonać zaplanowanych np. 60 brzuszków, a zrobiłeś 55 warto być dokładnym i wpisać 55 w rubrykę "WYKONANIE" To pomoże ocenić twoje możliwości, a w przyszłości łatwo ocenisz postęp jaki osiągnąłeś.
Nie wolno wpisywać w pole "WYKONANIE" ilości powtórzeń, których nie wykonałeś. W ten sposób nie pomożesz sobie i nie uda Ci sie osiągnąć dobrych wyników sportowych.
Wpisując nieprawdziwe i zawyżone ilości powtórzeń w pole "WYKONANIE" psujesz sobie statystyki, a twoja pozycja w rankingu jest nie prawdziwa.
Zawyżając swoje statystyki możesz narazić się na utratę konta w serwisie Bodyworks.
PROFIL - opcje i ustawienia
W platformie treningowej w zakładce Profil możesz zmienić swoje dane osobowe i możesz zmienić swój avatar.
Czasem zdarzy się, że nie będziesz mógł ćwiczyć, w zakładce Profil możesz zawiesić swój trening. Wtedy czas treningu nie upływa. Zawiesić trening można jedynie na 5 dni.
W ciągu 3 dni od rozpoczęcia treningu, w profilu możesz zmienić swój program treningowy na inny, pamiętaj jednak że wszystkie wyniki zapisane w bierzącym planie treningowym zostają usunięte, a Twój nowy trening będzie rozpisany od początku.
W profilu możesz również zapisać wymiary swojego ciała i możesz dodać zdjęcia swojej sylwetki.
W profilu również jest opcja do usunięcia swojego konta.
RANKING - Fiszka użytkownika.
W Klubie Bodyworks w zakładce RANKING odnajdziesz wszystkie klasyfikacje użytkowników uczestniczących w programach treningowych Bodyworks.
Użytkownicy przydzieleni są do rankingów klasowych podzielonych według programów treningowych i stopni trudności.
Każdy ranking klasowy prezentuje jej uczestników na specjalnych fiszkach informacyjnych.
Poniżej przedstawiamy legendę jak odczytać wskaźniki na fiszce użytkownika.
Bodyworks to zdrowie, siła, sprawność - Bodyworks to lepsze życie!
